Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist daher besonders wichtig. Es ist wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können entweder vor Ort in deiner Region oder online besucht werden. Besonders Yoga bietet sich an, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt die Kontrolle über den Atem – eine wertvolle Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungsübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden die tiefsten Muskelschichten intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie die Muskulatur schonend stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zuhause kannst du für deine Fitness sorgen. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken in einer kreisförmigen Bewegung erst nach links und dann nach rechts gleiten – wiederhole dies jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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